一言に体幹トレーニングと言われても何のことかわからない人も沢山いらっしゃると思います。
この体幹トレーニングの基礎編では、体幹を鍛えることによってもたらす効果を紹介していきたいと思います。特に肩こり、腰痛にお悩みの方、身体を引き締めて若々しい身体作りをしたい方、必見です！！
まず、体幹トレーニングの内容の前に、体幹を構成する筋肉について説明いたします。
おおまかではありますが、背部の筋肉や腹部の筋肉は上の図のように構成されております。
青い字で表記していますのが、インナーマッスルと呼ばれる筋肉で、赤い字で表記しましたのが、アウターマッスルと呼ばれるものです。
＜インナーマッスル＞ 深層筋とよばれ、骨に近い部分の筋肉。
＜アウターマッスル＞ 表層筋とよばれ、体の表面に近い筋肉。
メリットその①：姿勢が美しく！！ 肩こり、腰痛もスッキリとした身体に！
姿勢を保持しているのは、背骨から腰にあたる脊柱です。この太い骨のまわりにある体幹部の筋肉をしっかり強化することで、脊柱が安定。結果、背骨が前後にゆるいS字カーブを描く理想の姿勢を維持できるようになり、体のゆがみも解消されるので、肩こりや腰痛、また頭痛も改善される可能性が大です。
メリットその②：便秘が解消！！ ぽっこりお腹とおさらば！！
体幹を鍛えると、骨盤につながる腹部の筋肉も強化され、内臓の動きが活発に。それにより、便秘などの腸の不快な症状が解消する、といった効果もあります。腸の動きが悪くなるのは、悪い姿勢による内臓の圧迫です。特に、食後に影響が出やすく、姿勢が悪い状態だと食事をした後に内臓が下がりやすくなり、胃腸の蠕動運動（ぜんどううんどう。臓器が収縮することで、食べたものを奥に移動させる）が妨げられてしまいます。それが、胃もたれや消化不良の原因にもなっています。この状態が続くと、腸内にはガスがたまりやすくなったり、下腹がぽっこり……なんてことに。
メリットその③：疲れにくく、太りにくい身体へ！！
体幹の筋肉は寝ているときでさえ働いています。日常的に機能している部分なので、ここを鍛えることによって、さまざまな動作がラクになります。結果、どんなときでも疲れにくい身体をキープできるのです。
また、体幹部には大きな筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝が上昇。その結果、日常の動作でもエネルギーが消費されやすい体質に近づけるので、太りにくくなるわけです。
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